横向きで寝た朝、「肩が痛い…」「腰が重い…」と感じることはありませんか？
横向き寝はラクに感じる一方で、肩や腰に負担がかかりやすい寝方でもあります。
しっかり寝たはずなのに、朝起きると体がだるい。寝返りがしにくくて、夜中に目が覚めてしまう…。
そんな状態が続くと、「ちゃんと眠れているのかな？」と不安になりますよね。
実はその原因、マットレスが横向き寝に合っていないことにあるかもしれません。
横向き寝は、肩や腰など一部に体重が集中しやすいため、マットレスの反発力や体圧分散がとても大切です。
この記事では、横向き寝に合うマットレスの選び方と、おすすめ商品をわかりやすく紹介します。
「横向きで寝ても朝ラクに起きたい」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
横向き寝に合うマットレスとは？
横向き寝に合うマットレスとは、肩や腰にかかる負担を分散しながら、体をしっかり支えてくれるマットレスのことです。
横向きで寝ると、仰向けよりも肩や腰に体重が集中しやすくなります。そのため、硬すぎるマットレスだと肩が圧迫され、柔らかすぎるマットレスだと腰が沈みやすくなります。
- 肩や腰への圧迫を減らせる
- 腰が沈み込みすぎない
- 寝返りがしやすい
- 自然な寝姿勢を保ちやすい
このようなポイントを意識して選ぶと、横向き寝でも朝の体がラクになりやすいです。
横向き寝で肩や腰が痛くなる原因
▶ 肩に体重が集中しやすい
横向き寝では、肩がマットレスに強く当たりやすくなります。
マットレスが硬すぎると、肩まわりに圧迫感が出やすく、朝起きたときの肩の痛みにつながることがあります。
▶ 腰が沈み込みやすい
柔らかすぎるマットレスは、腰まわりが沈み込みやすくなります。
腰だけが沈むと寝姿勢が崩れやすく、朝の腰の重さや違和感につながることがあります。
▶ 寝返りがしにくい
体が沈み込みすぎると、寝返りを打つときに余計な力が必要になります。
寝返りがスムーズにできないと、同じ姿勢が続きやすくなり、体への負担が増えてしまいます。
横向き寝マットレスの選び方
▶ 体圧分散に優れたものを選ぶ
横向き寝では、肩や腰に体重が集中しやすいため、体圧分散はとても大切です。
体圧を分散できるマットレスなら、一部だけに負担がかかりにくく、横向きでもラクな姿勢を保ちやすくなります。
👉 肩や腰の負担が気になる方は、体圧分散を重視しましょう
▶ 柔らかすぎない高反発タイプを選ぶ
横向き寝では、やわらかさも大切ですが、柔らかすぎると腰が沈み込みやすくなります。
適度な反発力があるマットレスなら、腰を支えながら寝返りもしやすくなります。
👉 腰の沈み込みを防ぎたい方は、高反発タイプがおすすめです
▶ 厚みのあるタイプを選ぶ
薄いマットレスは、肩や腰が底付きしてしまうことがあります。
横向き寝で肩や腰への負担が気になる方は、ある程度厚みのあるタイプを選ぶと安心です。
👉 底付き感が気になる方は、8cm以上を目安にしましょう
横向き寝におすすめのマットレス5選
ここでは、横向き寝でも肩や腰への負担を軽減しやすい、おすすめのマットレスを紹介します。
🛏️ ① エアウィーヴ
エアウィーヴは、反発力が高く、寝返りのしやすさに優れたマットレスです。横向き寝でも体が沈み込みすぎず、自然な寝姿勢を保ちやすいのが特徴です。
- 反発力が高い
- 寝返りしやすい
- 通気性が良い
👉 横向きでも寝返りをラクにしたい人におすすめ
🛏️ ② モットン
モットンは、腰への負担が気になる方に人気の高反発マットレスです。硬さを選べるため、横向き寝で腰の沈み込みが気になる方にも選びやすいです。
- 高反発で体を支えやすい
- 硬さが選べる
- 腰まわりの沈み込み対策に向いている
👉 横向き寝で腰の重さが気になる人におすすめ
🛏️ ③ 西川 AiR
西川 AiRは、点で支える構造で体圧を分散しやすいマットレスです。横向き寝で肩や腰への圧迫が気になる方にも向いています。
- 体圧分散に優れている
- 点で支える構造
- しっかり体を支えやすい
👉 肩や腰への圧迫を減らしたい人におすすめ
🛏️ ④ アイリスオーヤマ エアリー
アイリスオーヤマ エアリーは、軽くて扱いやすく、コスパの良さが魅力のマットレスです。通気性も良く、横向き寝でも快適に使いやすいタイプです。
- 軽くて扱いやすい
- コスパが良い
- 通気性が良い
👉 手軽に横向き寝対策を始めたい人におすすめ
🛏️ ⑤ トゥルースリーパー
トゥルースリーパーは、やさしい寝心地と体へのフィット感が特徴のマットレスです。横向き寝で肩まわりの当たりが気になる方にも選びやすいです。
- やさしい寝心地
- 体にフィットしやすい
- 初めてでも使いやすい
👉 やさしい寝心地も重視したい人におすすめ
横向き寝マットレスを選ぶときの注意点
- 硬すぎるものは肩が痛くなりやすい
- 柔らかすぎるものは腰が沈みやすい
- 反発力と体圧分散のバランスを見る
- 枕の高さも合わせて見直す
横向き寝では、マットレスだけでなく枕の高さも大切です。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩に負担がかかりやすくなるため、マットレスと一緒に見直すとより安心です。
まとめ
横向き寝に合うマットレスを選ぶことで、肩や腰への負担を軽減しやすくなります。
- 体圧分散に優れたものを選ぶ
- 柔らかすぎない高反発タイプを選ぶ
- 厚みのあるマットレスを選ぶ
- 枕の高さも一緒に見直す
「横向きで寝ると肩や腰がつらい…」と感じる方は、マットレスと枕のバランスを見直してみてくださいね。